Reprendre le rythme de la rentrée tout en douceur

Une rentrée parfaite (ou presque)

Pour réussir sa rentrée, rien ne vaut une bonne préparation.

Mais il est vrai que cet adage est vrai pour tout. La préparation est le préambule à toute action aboutie.

D’ailleurs ne dit-on pas “Se préparer” pour

• une soirée
• un concours
• un entretien d’embauche
• un examen médical
• un voyage
• un marathon

ou encore, « Se préparer » à

• être parent
• déménager
• discourir
• faire campagne …

La définition du verbe illustre bien la nécessité de se préparer pour… accueillir la rentrée.

Donc, se préparer c’est Mettre en place les choses qui produiront des effets ultérieurs”.

Ce qui conforte l’idée d’installer les bonnes habitudes qui permettront de vivre une rentrée sereine et active.

Pour préciser le sujet de l’article de ce jour, je ne parle pas de rentrée scolaire, même si celle-ci doit être préparée. Mais cela va de soi en général.

Les parents pensent à coucher les enfants plus tôt avant le premier jour d’école, on prépare également les cartables et vêtements pour le jour J. Mais cela n’est pas toujours évident lorqu’il s’agit des adultes. Comme si seuls les enfants avaient besoin d’un temps d’adaptation. Erreur !

Nous aussi les grands requérons un peu de temps et d’attention pour entamer une nouvelle rentrée.

Les bonnes habitudes pré rentrée, le sommeil

Si les vacances permettent de laisser libre cours à l’organisation de son sommeil, cet état de fait ne peut pas durer éternellement..

Donc, exit des grasses matinées répétées lorque le soleil brille depuis longtemps. (Et que les hirondelles volent inlassablement entre leur nid et les insectes).

Finies les soirées interminables qui finissent lorsque le soleil se lève.

Désormais, reprise rime avec reprendre un bon rythme de sommeil. Et qui dit bon rythme de sommeil dit également sommeil réparateur

.

Pour amorcer la rentrée plein·e d’ énergie, leçon numero 1 : Dormir à des heures régulières.

Comme se coucher et se lever tôt même si rien ne nous y oblige.

Cette habitude souvent perdue pendant les vacances permet de recaler son organisme au rythme de la reprise du travail ou des études.

Connaissez-vous l’ Institut National du Sommeil et de la Vigilance ?

Et bien, ils conseillent, quelques jours avant la rentrée, de se lever très tôt, même plus tôt que durant les semaines d’activité. Se lever à l’aube semble être le bon moment pour préparer son organisme.

La pré- rentrée est également le bon moment pour écouter notre horloge interne, l’ horloge biologique si déterminante pour notre santé.

Pour bien dormir avant la rentrée (et après)

Mais n’oublions pas non plus la mélatonine. La mélatonine est l’hormone appelée hormone du sommeil Cette hormone est synthétisée à partir de la sérotonine. Saviez-vous qu’une carence en sérotonine amène un sommeil perturbé avec des réveils nocturnes ?

Et la sérotonine est produite à partir du tryptophane. Le tryptophane se trouve tout simplement dans l’alimentation (je sais qu’il existe aussi en complément alimentaire).

Donc pour bien dormir, il est essentiel de bien manger. Donc, consommer du triptophane en cuisinant les graines de courge, le persil, le soja, le riz complet, les légumineuses, les bananes., les noix de cajou …

Et pour une rentrée réussie avec un sommeil réparateur, pourquoi ne pas ajouter quelques Omégas 3 au repas ? Les [omégas 3](https://ciqual.anses.fr/#/constituants/41833/ag-183-c9c12c15-\(n-3\) -alpha-linolenique-(g-100g)) conjugués à la sérotonine favorise encore plus le sommeil. Par conséquent, consommer de l’huile et des graines de lin, de chanvre, de l’huile de colza, de noix…le lin possédant la plus grande concentration.

Donc en résumé, on peut dire que pour entreprendre la rentrée avec enthousiasme et repos, il est bon de :

• Se coucher tôt (plus tôt que d’habitude) quelques jours avant la rentrée
• Se lever chaque jour un peu plus tôt et si possible avant le soleil
• Consommer des aliments riches en triptophane et omégas 3 favorisant un sommeil réparateur.

Leçon de rentrée numéro 2 : manger équilibré

Comme nous venons de le voir, l’alimentation joue un rôle important dans la qualité du sommeil. Mais elle influe aussi totalement sur notre état de santé en général.

Les naturopathes, praticiens en Médecine Traditionnelle Chinoise ou Ayurveda le savent si bien que l’exercice de leur profession est indissociable de la nutrition. D’ailleurs ceci est vrai pour toutes les médecines dites alternatives.

Donc une rentrée réussie rime également avec une alimentation équilibrée. Et par équilibrée, j’entends à la fois la composition des menus mais aussi le rythme des repas.

À l’instar du sommeil tout à l’heure, les repas seront pris à des heures régulières. Régulières et pas trop tard car n’oubliez-pas qu’il faut 3 heures entre le repas du soir et le coucher.

Encore une fois, pas question de dîner à 21 heures et d’aller se coucher à 22. Enfin, sauf si vous avez vraiment envie de passer une nuit pourrie très perturbée.

Durant les journées précédant la rentrée, cuisinez des plats qui vous font plaisir mais en gardant la notion d’équilibre présente.

Éviter les apéros qui n’en finissent pas, les burgers dégoûlinants et les montagnes de crème glacée. Quelques jours au moins 😉

Après les vacances et avant la rentrée, l’organisme a besoin de repos, de reprendre ses marques. Et l’alimentation (donc la digestion) est un élément primordial dans ce processus.

Quant à l’importance de prendre un petit-déjeuner pour bien démarrer sa journée, je vous renvoie à l’article dédié

Par conséquent, pour affronter la rentrée en pleine forme, n’oubliez pas de :

• Composer des menus équilibrés
• Manger à des heures régulières
• Finir le repas du soir 3 heures avant le coucher

Les idées feel-good de la rentrée

Comme le 1er janvier, septembre est souvent la période des bonnes résolutions.

Si cela est peut-être moins vrai pour arrêter de fumer (souvent décidé en début d’année civile), la rentrée est le moment pour commencer une activité.

Au cas où vous envisagez de vous inscrire à un cours de yoga (par exemple) ou de pilates, le changement bon moment c’est maintenant 😉

D’ailleurs j’ai toujours trouvé cela assez étrange. Comme si tout était organisé autour de la rentrée scolaire.

À plusieurs reprises, j’ai eu envie de m’inscrire à un cours en janvier. Pour moi, cela avait du sens. Nouvelle année, nouvelles habitudes. Et bien, je ne l’ai jamais fait. Pourquoi ? Et bien car c’est trop tard. Tous les participants sont là depuis la rentrée. Les groupes sont constitués.

Donc, la rentrée de septembre est vraiment la période à ne pas rater pour les nouveaux apprentissages.

J’ai évoqué la yoga et le pilates, mais vous pouvez aussi tout simplement décider de marcher chaque jour.

La marche, ce besoin quotidien qui me fait tant de bien. Il me semble qu’on s’intéresse de plus en plus aux bienfaits de la marche. Voilà une activité de rentrée tellement simple à mettre en place.

Marcher, faire du yoga, courir, nager … peu importe le sport choisi à la rentrée, l’important est de bouger.

Mais la rentrée peut aussi être l’occasion de commencer à prendre soin de soi. Voilà quelques pistes pour plus de sérénité lors de cette rentrée et tout au long de l’année.

Pratiquer la méditation, apprendre le chant, faire de la photo, développer sa créativité. Vous trouverez une liste d’activités feel-good dans cet article consacré au hygge.

Une rentrée organisée

Juste un petit plus qui vous rendra service pour cette période (et les autres), pensez à vous organiser.

Organiser votre mois, votre semaine, votre journée … peu importe le choix que vous faites . L’essentiel est d’ être organisé·e.

Une rentrée structurée est synonyme de moins de stress, plus d’énergie et plus de temps aussi. Car si l’efficacité va souvent de pair avec la rentrée scolaire et la rentrée professionnelle, garder du temps pour des choses agréables est fondamental.

Pour organiser au mieux cette rentrée, vous pouvez essayer la méthode du Bullet Journal .

Si vous ne connaissez pas encore, le Bullet Journal est un outil personnel d’organisation de sa vie.

Très utilisé (et photographié) depuis quelques années, le Bullet Journal permet l’organisation et le suivi de sa vie tant professionnelle que personnelle.

Pour vous donner une idée, voici quelques images de ce que peut être un Bullet Journal.

Parvenue au terme de cet article, je vous souhaite de profiter au mieux des derniers jours de vacances pour préparer une rentrée réussie.